살빼는일상
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별거없는 다이어트 하루 식단 22.09.16
별거없는 다이어트 하루 식단 22.09.16 일단 제가 하는 다이어트 식단은 별거 없습니다 심지어 다이어트 식단인지 알쏭달쏭할꺼에요 그래도 별거 아니여도 식단을 기록하는것만으로 확실히 감량은 됩니다 나름의 기준이 있다면 음식은 가리지 않고 양만 조절하고 있습니다 아무래도 주부다보니 완벽한 다이어트 식은 불가능했어요 애들이 남긴것도 있고 저녁을 하니까 저만 다이어트식으로 먹기도 애매했거든요 그리고 두번째는 식사 시간! 생각보다 이런저런 집안일을 하다보면 거르기 일수였고 대충 애들 군것질로 때우기도 하고 그랬어요 그걸 고치고 싶어서 나름 한가한 시간에 맞춰 먹기 시작했어요 아침 : 10시 • 차전자피 가루 • 식빵 1쪽 • 꼬지전 4개 • 계란 3개 • 맥심 따님이 등원이 바빠서 남긴 빵 한쪽과 명절에 남은..
다이어트 중 시리얼 1회분은 이만큼임
다이어트 중 시리얼 1회분은 이만큼임 왠만한 사람들은 모르는 시리얼 1회분 양 아침에 시리얼 먹는 분들 많으시죠? 그런데 시리얼 양은 얼만큼 먹어야 하는지 아시는 분 있나요? 바로 30g 인데요 감이 잘 안오시죠? 30g 은 소주잔 두잔 분량의 양입니다 그러니 우유 200에 저만큼만 먹어야 1인분이라는 거죠 그동안 나란 녀석을 몇인분을 쳐묵쳐묵 했던가 ㅠㅠ
열무국수 칼로리
열무국수 칼로리제가 한끼에 500칼로리를 맞춰서 먹으려고 노력중입니다. 칼로리는 크게 상관이 없다고들 하지만 칼로리도 안 따지니까 먹는양 조절이 안되더라고요. 그래서 가능하면 맞춰서 먹을 수 있도록 노력 하고 있어요. 집에 열무가 남아서 열무국수를 먹기전에 칼로리를 체크해 볼께요. 열무국수 한끼에 대략 400칼로리가 됩니다. 여기에 삶은계란 80칼로리까지 하면 대략 500칼로리를 맞출 수 있고 부족한 단백질도 보충이 되면서 탄단지를 조금 더 맞출 수 있습니다. 저처럼 다이어트 중이신 분들을 참고해 주세요. 저 칼로리를 대략적인 칼로리지만 크게 벗어나지 않으며 우리몸에서 저 칼로리를 다 흡수하는것도 아니니 정확한 칼로리는 중요하지 않습니다. 그냥 대략 열무국수 1인분은 저정도 칼로리가 되는구나 하고 참고 ..
치킨이 다이어트가 된다고?
치킨이 다이어트가 된다고? 일주일째 다이어트 중입니다. 전 일주일전부터 1일1식 간헐적단식을 하고 있는데 지금까지 4키로 정도 감량을 했어요. 일단 3키로는 앞에 포스팅 했듯이 3일만에 하루 1키로씩 빠졌어요. 그건 아직 내 살로 정착이 안된 몸무게라 쉽게 빠진거구요. 3일 이후에는 매일 200그람에서 300그람정도 빠졌어요. 심지어 다이어트식단을 먹으면서 뺀것도 아니였어요. 자장면도 먹고 치킨, 보쌈 그냥 먹고싶은거 한끼에 몰아 먹었다 생각 할 정도로 막 먹은편입니다. 어제는 갑자기 시어머니가 방문하신다고 해서 딸아이가 치킨을 골라서 어쩔 수 없이 먹게되었어요. 사실 3일 이후부터는 감량이 되는게 점점 작아지길래 이제 조금씩 다이어트 식단을 도입해야 하나 고민했었는데 그렇다고 어머니 오시는데 전 다이어..
3일동안 3키로 감량한 방법
3키로 감량 비법 요즘 다이어트 하고 있는데 생각보다 성과는 빨리 나와서 공유합니다. 일단 지금 다이어트 한지 한 4일정도 되었어요. 3키로 조금 넘게 감량을 했고 보통 하루에 1키로씩 체중이 빠졌어요. 방법은 바로 간헐적 단식 입니다. 전 하루 한끼만 먹는 1일1식으로 간헐적단식을 했는데요. 애둘맘이라 저녁시간을 포기할 수 없어 저녁 7시에서 9시까지만 음식을 먹었어요. 그러니까 22:2 간헐적단식인 셈이죠. 처음에는 맛불리 다이어트인 16:8 간헐적단식을 시작했었죠. 하지만 8시간동안이 생각보다 자유로워서 생각보다 음식 섭취량도 많고 생각처럼 다이어트란 느낌이 잘 안들더라구요. 아침은 서방이랑 딸랑구 유치원 준비하고 아들 밥주면 평상시에도 아침을 거르기 일수여서 제 평소 식습관과 크게 다르지 않았거든..
치팅데이? 1일1식으로 급마무리
졸지에 치팅데이 갑자기 딸 친구가 집에 놀러와서 메뉴는 다이어트와 거리가 먼 치킨이 되었어요. 따로 치팅데이를 정한건 아니지만 애둘맘이라 메뉴선정을 제 위주로 할 수가 없어요. ㅠ 신랑이 먹고싶은거, 애들이 먹고 남긴거 이런거 위주로 한끼 메뉴가 정해집니다. 아마 모든 엄마들의 다이어트의 적은 일단 가족일꺼예요. ㅎㅎㅎ 하지만 주어진 환경 속에서도 중간에 지치지 않고 다이어트 꼭 성공해 보고 싶어요. 한 다섯조각 먹은것 같아요. 먹고 배부르면 꼭 죄책감이 들긴 하는데 이번엔 좀 느긋하게 생각해 보려고요. 스트레스 받는 식단이 제일 안 좋은걸 알기에... 일단 식사는 6시에 시작했어요. 보통 애들 밥 다 먹이고 7시에 첫끼를 먹는 타입인데 오늘은 손님이 온 관계로 일찍 시작했어요. 1일1식을 하면서 한끼만..
오늘부터 1일1식 다이어트 시작
1일1식 다이어트 시작 갑자기 3키로가 확 쪄서 급하게 하는 다이어트 입니다. 제 인생에 가장 성공했던 다이어트 방밥이기도 한데, 바로 1일1식입니다. 처음 유행했을땐 그냥 하루종일 한끼 먹겠다고 참고 또 참고 결국 먹을땐 고칼로리도 맘편히 먹었는데도 진짜 잘 빠졌어요. 그때랑 몸 상태가 다르긴하지만 그때 성공했던 방법이라면 나한테 맞는 방법이지 싶어서 다시 도전합니다. 오늘 한끼!! 22시간 공복 유지하고 저녁 7시에 먹었어요. 사실 고기는 서방이 무한리필을 해줘서 저거보다 더 많이 섭취했습니다. 대신 상추대신 샐러리 3줄정도 먹었어요. 샐러리는마이너스칼로리 식품이라 다이어트에 좋기도 하고 제가 좋아하는 채소 중 하나기도 해요. 늘 한단 사면 시들어서 다 못먹었는데 이번에는 밑둥을 잘라서 심어보려고 해..
다이어트 식단일기 다시 시작
다이어트 식단일기 다시 시작 그동안 이핑계 저핑계 대면서 다이어트를 미뤘어요 ㅠ 정체기인것 같고 먹어도 안찌길래 빠지지도 않았는데 마음 놓고 먹어댔죠 ㅠ 오늘 몸무게를 보고 한숨이 나왔습니다. 너무 막 먹어댔구나........ 내일부터는 다시 다이어트 하기로 다짐하며 글 씁니다. 확실히 다이어트 식단일기를 쓰면 먹는게 조절이 되거든요. 누가 보고 감시하는것도 아닌데 눈에 먹는게 딱 보이니까 덜 먹게 되더라구요. 오늘 제 마지막 만찬입니다. ㅠㅠ 내일부터는 빡세게 다시 시작! 문제는 믹스커피를 참기가 힘들다는것과 생각보다 배고픔을 잘 못 이긴다는거예요. ㅠ 라면도 안좋아하면서 배가 살짝 고프면 간편하다고 끓여 먹게 되고. ㅠ 또 다 먹고 후회하고를 반복해요. 내일부터는 신랑이 유혹해도 다이어트식으로 따로 ..
