탄단지 비율 맨손으로 재는 방법 (다이어트 식단 기초편)

탄단지 비율 맨손으로 재는 방법

다이어트 식단을 하려면 가장 많이 접하는 단어가 바로 탄단지 비율, 탄단지 양이죠
전 개념이 안 잡히니까 무엇을 얼마큼 먹어야 하는지 잘 모르겠더라고요
그래서 탄단지에 관한 유튜브를 다 챙겨봤는데 그중에서 가장 이해 쏙쏙 개념 쏙쏙 설명해 주는 [다이어트한의사 쏘팟]님 영상을 공유합니다

 

일단 우리가 챙겨 먹어야 한다는 탄수화물 단백질 지방 탄단지를 챙겨 먹어야 합니다
전 사실 탄수화물을 제한한 저탄수 다이어트를 했더니 몸에 기운이 없고 어지럽더라고요
그래서 이번에 골고루 챙겨 먹는 방법으로 바꾸려고 공부하고 있어요
문제는 탄단지 개념이 안 잡혀 있어서 무엇을 얼마큼 먹어야 하는지 모르겠어서 한참 관련자료들을 찾아봤어요

일단 탄수화물은 당질과 식이섬유로 나뉘는데
당질을 많이 섭취하면 우리가 아는 것처럼 몸에 탄수화물을 지방으로 저장을 하게 되는 거죠
하지만 적당히 먹어서 우리 몸에 바로바로 쓰게 하면 하루 기운을 쓰기도 좋고 머리도 잘 돌아가는 아주 좋은 에너지원입니다

탄수화물로 분류되는 식이섬유는 우리 몸에 흡수가 안 되는 물질이라 다이어트에 아주 좋은 영양군입니다
보통 채소들을 말하는데 비타민 등 영양소가 많아서 꼭 먹어주는 게 좋아요

 

 

 

 

탄수화물은 얼마큼 먹어야 할까?

기본으로 우리가 밥이라고 생각하는 탄수화물을 생각하시면 됩니다
주먹만큼 먹어야 하니까 밥은 딱 반공기 정도 먹으면 되고
밥대신 고구마나 단호박도 주먹만큼 먹어주시면 됩니다
얼마큼 먹어야 하는지 딱 알겠죠?

식이섬유인 채소류는 세수할 때처럼 두 손을 모은 양만큼 먹으면 됩니다
서브웨이 샐러드 그릇 정도라고 합니다
채소를 많이 먹으면 포만감을 주기도 좋아서 가능하면 매 끼니 챙겨 먹겠다는 생각으로 먹어주세요

 

단백질은 얼마큼 먹어야 할까?

단백질은 손가락을 제외한 손바닥양만큼 먹어야 합니다
고기를 먹는다고 하면 두께도 손바닥 두께정도 생각하시면 됩니다
닭가슴살 한 개 정도 크기로
전 두부를 먹을 때는 반모정도 먹고
계란을 먹을때는 3개 정도 먹어요

 

지방은 어떻게 측정할까?

지방의 양은 따로 생각하지 않으셔도 됩니다
채소를 먹을 때 드레싱을 먹거나 보통은 단백질을 섭취할 때 지방도 함께 섭취가 가능해서 신경 쓰지 않아도 됩니다
꼭 챙겨 먹고 싶다면 아몬드 8알 정도 호두 6조각 정도 챙겨 먹어요

 

 

탄단지 양 총정리

탄수화물인 밥종류인 당질은 주먹만큼
탄수화물의 식이섬유인 채소는 세수할 때 두 손 모은 만큼 적당히 수북하게~
단백질은 우리 손바닥만큼 보통 닭가슴살 한 팩정도 먹으면 됩니다