제이제이살롱드핏 다이어트 식단 피라미드 규칙

제이제이살롱드핏 다이어트 식단 피라미드 규칙

제가 다이어트 유튜버로 좋아하는 제이제이살롱드핏을 소개해 드릴께요.
다이어트 식단과 운동법등 현실적은 코칭을 영상으로 제작하는 분이예요.
다이어트 식단 구성함에 있어 기준이 있어야 한다며 영상을 공개했는데 정말 좋은 정보라 함께 공유하고 싶어요.
해당 영상은 유튜브에 나와 있어요. 정말 다이어터로 강추하는 분입니다. ^^

다이어트 식단의 우선순위

피라미드 다이어트 식단 5단계

1. 음식의 양
2. 식사 시간
3. 탄단지 영양비율
4. 음식종류 조리방법
5. 음식의 질

 

1단계 - 음식의 양

1. 음식의 양
가장 중요한 부분이라고 합니다.
처음 식단을 하실때 아무리 좋은음식을 먹어도 양이 많으면 소용이 없어요.
차라리 다이어트 식단이 아니더라도 양만 줄일 수 있으면 성공입니다.
정말 정말 제가 제일 못하는 부분이기도 해요.
가장 중요하지만 가장 어려운 먹는양 줄이기!

2단계 - 식사 시간

2. 식사 시간
일정한 시간에 먹는것도 정말 중요해요.
그리고 생각보다 지키기 어렵다는것도 다들 아실꺼예요.
식사시간이 불규칙하게되면 결국 1단계인 양조절이 무너집니다.
그럼 또 많이 먹고 살이 찌겠죠?
양조절과 함께 식사시간대를 지킨다는건 정말 너무 어려워요.
전 육아맘이라 애들들 챙기다보면 거르기 일수고, 직장인들도 아침, 점심은 그럭저럭 지켰는데 저녁에 회식에 친구들 약속에 먹는 시간과 양을 지키는건 말보다 훨씬 어렵습니다.
그래도 일정한 시간에 우리몸에 음식을 넣는 연습이 필요합니다.

 

3단계 - 탄단지 영양비율

3. 탄단지 영양비율
어느정도 양조절도 되고 식사시간이 일정해지면 어떤걸 먹느냐도 중요합니다.
탄수화물만 많이 먹어도, 단백질만 섭취를 해도 벨런스가 잡히지 않으면 다이어트에 효과가 없어요.
탄수화물과 단백질은 크기로 봤을때 1 : 1 비율이 좋습니다.
단백질은 닭가슴살이 가장 좋지만 질릴 수 있으니 두부나 생선등과 함께 다양하게 먹어보는게 좋습니다.
탄수화물은 가급적 잡곡밥이 좋고, 채소로 구성해도 좋습니다.

 

4단계 - 음식종류 조리방법

4. 음식종류 조리방법
그 다음은 어떻게 요리를 해서 먹느냐에 따라 다이어트에 효과가 달라집니다.
튀기는 음식보단, 찌는 음식이 좋듯 가능하면 자연식에 가깝게 섭취를 하는게 좋습니다.

5단계 - 음식의 질

5. 음식의 질
마지막으로 건강을 유지하기 위해선 음식의 질이 중요해요.
최대한 자연에 가까운 음식을 섭취하는게 우리몸에 좋습니다.
다이어트도 결국 건강을 위해서 하는거니 음식의 질을 올려서 평생 유지하는 성공적인 다이어트가 되야죠!

정리

피라미드 다이어트 식단 5단계

1. 음식의 양
2. 식사 시간
3. 탄단지 영양비율
4. 음식종류 조리방법
5. 음식의 질

일단 1, 2, 3단계만 잘 활용해도 다이어트 성공을 할 수 있습니다.
우리모두 다시처음부터 먹는 연습을 해 봐요!!