스위치온 다이어트 방법 박용우 다이어트

스위치온 다이어트 방법 박용우 다이어트

안녕하세요, 여러분! 
오늘은 건강한 체지방 감량을 위한 전략인 
'스위치온 다이어트’에 대해 알아보겠습니다.

스위치온 다이어트는 박용우 박사가 개발한 
과학적이고 건강한 다이어트 방법입니다. 

이 프로그램은 지방 대사를 활성화하여 
체지방을 감량하는 것을 목표로 합니다.



 
 

스위치온 다이어트란?

스위치온 다이어트는 
체지방을 감량하고자 하는 사람들을 위한 
다이어트 방법입니다. 

이 방법은 우리 몸의 지방 대사를 켜는 
'스위치’를 켜는 것에 초점을 맞춥니다. 

이 '스위치’는 우리 몸이 
지방을 잘 사용하도록 만드는 역할을 합니다.



 
 

스위치온 다이어트의 핵심

스위치온 다이어트의 핵심은 
깨어있는 동안 10~12시간 동안에만 음식을 먹고, 
나머지 12~14시간 동안은 
공복 상태를 유지하는 것입니다. 

이렇게 하면 신진대사가 개선되고, 
인슐린 저항성과 렙틴 저항성이 좋아집니다. 

이는 결국 체지방을 잘 빠지게 하고, 
요요 현상을 줄이는 데 도움이 됩니다.



 
 

스위치온 다이어트 프로그램

스위치온 다이어트 프로그램은 
다음과 같은 내용을 포함합니다.

• 건강 상담 및 건강 체크: 체성분 검사, 혈압·혈당 검사 등 건강 체크를 진행합니다.
• 운동 관리: 근력·유연성·순발력 검사 등 체력 측정을 진행하고, 전문 운동 강사와 함께 운동 프로그램을 진행합니다.
• 영양 관리: 전문 영양사와 함께 영양 교육을 진행하고, 다이어트 수첩을 제공하여 작성하게 합니다.

스위치온 다이어트는 
체성분 측정 결과를 통해 건강 문제를 개선합니다.


 
 

스위치온 다이어트의 과학적 원리

스위치온 다이어트의 핵심 원리는 
지방 대사 활성화입니다. 

이를 위해 탄수화물 섭취를 제한하고 
단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 

또한 단식과 운동을 통해 
인슐린 저항성을 개선하고 
렙틴 저항성을 해결함으로써 
지방 대사를 활성화할 수 있습니다.

단백질 섭취는 
포만감을 높이고 근육 유지에 도움이 되며, 
단식은 
인슐린 민감성을 높여 지방 연소를 촉진합니다. 

이러한 원리를 바탕으로 
스위치온 다이어트는 
건강한 체중 감량을 돕는 것으로 알려져 있습니다.



 
 

한 달 프로그램 내용

1주 차

• 해독 및 생체리듬 개선
• 1-3일: 하루 4끼 단백질 셰이크 섭취
• 4-7일: 하루 3끼 단백질 셰이크, 점심에 현미잡곡밥 1/2 공기와 채소/단백질 섭취
• 술, 설탕, 밀가루, 포화지방, 짠 음식 등 금지
• 물 8잔 이상, 허브티 외 음료 금지
• 영양제(프로바이오틱스, 비타민 등) 복용
• 저녁식사는 잠들기 4시간 전에 섭취, 12-14시간 공복 유지

 

2주 차

• 렙틴 저항성 개선
• 1주 차와 유사한 식단 유지
• 24시간 단식 1회 실시
• 단식 후 점심식사로 리코타치즈 샐러드, 삶은 계란 등 섭취

 


 

3주 차

• 체지방 감량 극대화
• 1, 2주 차와 유사한 식단 유지
• 단백질 섭취 증가, 탄수화물 섭취 제한
• 지방 대사 활성화를 위한 운동 병행

 

4주 차

이 프로그램은 근육 손실 없이 
체지방만 감량하는 것을 목표로 합니다. 

또한 지방 대사 개선, 렙틴 저항성 해결, 
인슐린 저항성 개선 등 
건강 지표 향상에도 도움이 됩니다.
 



 

마무리

스위치온 다이어트는 건강한 
체지방 감량을 위한 효과적인 전략입니다. 

이 방법을 통해 
우리 몸의 지방 대사를 켜는 '스위치’를 켜서, 
우리 몸이 지방을 잘 사용하도록 만들 수 있습니다. 

건강한 체중 관리를 위해 
스위치온 다이어트를 한 번 시도해 보세요!

참고로, 
스위치온 다이어트에 대한 자세한 정보는 
박용우의 책 
"지방 대사 켜는 스위치온 다이어트"에서 
확인하실 수 있습니다.