뱃살 빼는 법 완벽한 이론

뱃살 빼는 법 완벽한 이론

뱃살을 빼는 것은 쉽지 않은 일입니다. 

이론은 알지만 드라마틱한 효과가 없어 
실망하시고 포스팅을 검색하시나요?

하지만 우리가 알고 있는 이 기본적인 방법이 
정석의 방법이라는 점!

몇 가지 전략과 생활 습관을 바꾸는 것으로 
뱃살을 효과적으로 빼는 것이 가능합니다. 

이 글에서는 뱃살을 빼는 방법에 대해 
다시 자세히 알아볼까요?
 


 

식단 관리

 

1 칼로리 섭취량 줄이기

뱃살을 빼려면 전체적으로 체중을 줄여야 합니다. 

이를 위해 식단에서 
500~750 칼로리를 빼도록 합니다. 

이렇게 적은 양의 칼로리를 빼는 것이 
일주일 지속되면 0.5~0.7kg을 빼는 효과가 있습니다.


 

2 단백질, 과일, 채소에 집중하기

저탄수화물 식단은
빠르게 체중을 감량해 줄 뿐만 아니라 
복부 지방의 양을 줄여주기도 합니다. 

단백질을 한 끼에 최소 25g
하루 총단백질은 자기 몸무게만큼
섭취해 보도록 합니다.


 

3 곡물 섭취량 줄이기

빵, 쌀, 파스타와 같은 음식들도 
건강한 식단의 일부가 될 수 있지만 
이 식품들은 다른 것들에 비해 
탄수화물 수치가 지나치게 높습니다. 

이 식품들을 식단에 적게 포함시켜 
저칼로리 식단을 만들어보세요.


 

4 첨가당 피하기

연구에 의하면 당분 (특히 첨가당)이 
복부 비만의 주범이라고 합니다. 

설탕 함량이 높은 식품을 제한하도록 합니다.


 
 

5 물 많이 마시기

수분을 유지하는 것은 
신체의 정상적인 기능을 유지하기 위해 필수적입니다. 

또한 연구에서도 물을 많이 마시는 것이 
체중 감량에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
 
 

내장지방 빼는 방법👆🏻

 
 
 

운동으로 복부 지방 제거하기

 

1 아침에 운동하기

일부 연구에 의하면 
아침에 첫 식사를 하기 전에 운동을 하면 
저장된 글리코겐이 아닌 
지방 연소를 통해 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.


 

2 유산소 운동 해보기

심혈관계 운동은 칼로리를 소모하고 
대사량을 높여 더 빨리 체중을 감량하게 도와줍니다. 

일주일에 저 중강도 유산소 운동을 
최소 150분 이상 해야 합니다.

 
 

3 근력 운동 병행하기

유산소 운동을 꾸준히 하면서 일주일에 며칠은 
저항 또는 근력 운동을 해주도록 합니다. 

그러면 근육이 강화되고 다이어트를 하면서도 
순수 근육량을 키울 수 있습니다.
 
 
 

생활 습관 개선하기

 

1 규칙적인 수면

하루 7-8시간의 충분한 수면이 필요합니다. 
일정한 시간에 잠자리에 들기도 중요합니다.
 
 

2 스트레스 관리

스트레스를 받았을 때 생기는 호르몬인 
크리스톨 분비는 뱃살과 아주 관련이 많다고 합니다. 

명상과 요가를 통한 스트레스 완화, 
취미 활동을 통해 스트레스 해소 등이 
도움이 될 수 있습니다.
 



 

뱃살을 빼는 것은 단기간에 이루어지는 것이 아닙니다. 
위에서 언급한 식단 관리, 운동, 
생활 습관 개선 등을 꾸준히 실천하면서 
체중 감량을 위한 건강한 생활 습관을 
만들어가는 것이 중요합니다. 

이 글이 뱃살을 빼는 데 도움이 되길 바랍니다.