서브웨이 메뉴 샌드위치 칼로리

서브웨이 메뉴 샌드위치 칼로리 

서브웨이는 다양한 메뉴와 조합으로 
건강한 식사를 제공하는 브랜드입니다. 

다이어트 중인 분들에게도 
많은 선택지를 제공하며, 
영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 

다음은 서브웨이에서
다이어트에 적합한 샌드위치 메뉴의
칼로리 및 영양성분을 정리한 내용입니다.
 
 

 
 
 

 
 

서브웨이 홈페이지👆🏻

 

에그 슬라이스 아보카도

중량: 244
칼로리: 335
단백질: 15.7(29%)
포화지방: 3.1(21%)
당류: 7.9
나트륨: 536(27%)
 


 

에그마요

중량: 238
칼로리: 416
단백질: 16.4 (30%)
포화지방: 4.8 (32%)
당류: 7.7 (8%)
나트륨: 554 (28%)
 


 

이탈리안 비엠티

중량: 228
칼로리: 388
단백질: 21 (38%)
포화지방: 5.9 (39%)
당류: 8.6 (9%)
나트륨: 1064 (53%)
 


 

비엘티

중량: 182
칼로리: 300
단백질: 15.9 (29%)
포화지방: 3.7 (25%)
당류: 7.9 (8%)
나트륨: 666 (33%)
 


 

햄

중량: 220
칼로리: 262
단백질: 19 (35%)
포화지방: 1 (7%)
당류: 8.4 (8%)
나트륨: 680 (34%)
 


 

참치

중량: 238
칼로리: 316
단백질: 26.9 (49%)
포화지방: 1.4 (9%)
당류: 7.6 (8%)
나트륨: 535 (27%)
 


 

로스트 치킨 아보카도

중량: 267
칼로리: 356
단백질: 26.6(48%)
포화지방: 2.1(14%)
당류: 9
나트륨: 694(35%)
 


 

에그 슬라이스

중량: 214
칼로리: 279
단백질: 15.2(28%)
포화지방: 2.3(16%)
당류: 7.6(7.6%)
나트륨: 447(22%)
 


 

치킨 슬라이스

중량: 221
칼로리: 265
단백질: 18.6 (34%)
포화지방: 0.9 (6%)
당류: 8.7 (9%)
나트륨: 751 (37%)
 


 

치킨 베이컨 아보카도

중량: 246
칼로리: 355
단백질: 20.2 (36%)
포화지방: 3.2 (21%)
당류: 9.0 (9%)
나트륨: 940 (47%)
 


 

로스트 치킨

중량: 237
칼로리: 300
단백질: 26 (47%)
포화지방: 1.3 (9%)
당류: 8.7 (9%)
나트륨: 605 (30%)
 


 

로티세리 바비큐 치킨

중량: 249
칼로리: 327
단백질: 29.1 (53%)
포화지방: 2.5 (17%)
당류: 7.8 (8%)
나트륨: 542 (27%)
 


 

써브웨이 클럽

중량: 216
칼로리: 299
단백질: 19.8 (36%)
포화지방: 2.4 (16%)
당류: 8.53 (8%)
나트륨: 853 (43%)
 


 

베지

중량: 164
칼로리: 209
단백질: 9.2 (17%)
포화지방: 0.6 (4%)
당류: 7.6 (8%)
나트륨: 262 (13%)
 


 

쉬림프 아보카도

중량: 239
칼로리: 297
단백질: 16.9(31%)
포화지방: 1.4(9%)
당류: 8.1
나트륨: 504(25%)
 


 

이탈리안 비엠티 썹픽

중량: 278
칼로리: 548
단백질: 22(40%)
포화지방: 9.3(62%)
당류: 10.4(10%)
나트륨: 1600(80%)
 


 

스테이크&치즈 썹픽

중량: 277
칼로리: 507
단백질: 26.2(48%)
포화지방: 6.4(43%)
당류: 7.1(7%)
나트륨: 1094(55%)
 


 

로티세리 바비큐 치킨 썹픽

중량: 273
칼로리: 463
단백질: 28.9(53%)
포화지방: 5.6(37%)
당류: 9.6(10%)
나트륨: 961(48%)
 


 

스파이시 쉬림프

중량: 213
칼로리: 245
단백질: 16.5 (30%)
포화지방: 0.9 (6%)
당류: 9.1 (9%)
나트륨: 570 (29%)
 


 

쉬림프

중량: 209
칼로리: 241
단백질: 16.3 (30%)
포화지방: 0.6 (4%)
당류: 7.9 (8%)
나트륨: 415 (21%)
 


 

K-바비큐

중량: 256
칼로리: 372
단백질: 25.6 (46%)
포화지방: 2.1 (14%)
당류: 14.7 (15%)
나트륨: 899 (45%)
 


 

풀드 포크 바비큐

중량: 235
칼로리: 327
단백질: 24.8 (45%)
포화지방: 2.1 (14%)
당류: 7.8 (8%)
나트륨: 689 (34%)
 


 

스테이크 & 치즈

중량: 245
칼로리: 355
단백질: 28.1 (51%)
포화지방: 4.2 (28%)
당류: 8.8 (9%)
나트륨: 780 (39%)
 


 

스파이시 이탈리안

중량: 224
칼로리: 464
단백질: 20.7 (38%)
포화지방: 9.1 (60%)
당류: 8.7 (9%)
나트륨: 1250 (63%)
 


 

치킨 데리야끼

중량: 255
칼로리: 314
단백질: 26.5 (48%)
포화지방: 1.2 (8%)
당류: 10.1 (10%)
나트륨: 698 (35%)
 


 

건강하게 서브웨이 즐기는 팁

서브웨이에서 
다이어트를 위해 샌드위치를 선택할 때, 
몇 가지 팁을 참고하면 
더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.

건강한 식단을 유지하면서도 
맛있는 음식을 즐기고 싶다면, 
서브웨이는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 

서브웨이는 신선한 재료와 
다양한 선택지로 유명한 샌드위치 체인으로, 
다이어트를 하면서도 충분히 맛있고 
건강한 식사를 할 수 있습니다. 

이번 글에서는 서브웨이에서 
다이어트를 위한 추천 메뉴와 함께, 
건강하게 즐길 수 있는 팁들을 소개해드리겠습니다.
 
 
1. 빵 선택
서브웨이에서는 다양한 종류의 
빵을 선택할 수 있습니다. 

그중에서도 
통밀빵(Whole Wheat)을 선택하면 
식이섬유가 풍부해 
포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 

또한 칼로리가 낮은 
플랫브레드(Flatbread)도 좋은 선택입니다.

빵 속을 파달라고 하면 
탄수화물을 조금 더 줄일 수 있습니다.



2. 야채 추가
샌드위치에 들어가는 야채를 
최대한 많이 추가하세요. 

상추, 토마토, 오이, 피망, 양파 등 
다양한 야채를 추가하면 
비타민과 미네랄 섭취를 늘리고, 
칼로리를 낮추는 데 도움이 됩니다.



3. 소스 선택
소스는 
칼로리를 높일 수 있는 요소 중 하나입니다. 

마요네즈나 크림소스보다는 
머스터드, 발사믹 비네거, 올리브 오일 등 
저칼로리 소스를 선택하는 것이 좋습니다. 

소스 양도 적당히 조절하는 것이 중요합니다.



4. 추가 재료 조절
치즈나 베이컨 같은 
추가 재료는 맛을 더해주지만 
칼로리를 높일 수 있습니다. 

다이어트를 위해서는 
이러한 추가 재료를 최소화하거나 
생략하는 것이 좋습니다. 

대신 아보카도와 같은 건강한 지방을 
소량 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
 


 

결론

서브웨이는 
다양한 메뉴와 선택지를 제공하여 
다이어트를 하는 사람들에게도 
훌륭한 식사 옵션이 됩니다. 

로스트 치킨 샌드위치, 터키 샌드위치, 
베지 딜라이트 샌드위치, 
로스트 비프 샌드위치 등 저칼로리, 
저지방 메뉴를 선택하여 
건강하게 즐길 수 있습니다. 

빵 선택, 야채 추가, 소스 선택, 추가 재료 조절
등의 팁을 참고하여
더욱 건강한 식사를 할 수 있습니다. 

서브웨이를 통해 다이어트를 하면서도 
맛있고 만족스러운 식사를 즐겨보세요!