실내자전거 다이어트 후기 효과 (가장 쉬운 홈트)

실내자전거 다이어트 후기 효과

제가 유일하게 하는 다이어트 운동입니다.
아마 세상에서 가장 쉬운 홈트라고 생각해요.
요즘 코로나 시대라 걷기운동, 헬스장도 무리죠?
실내자전거만 있으면 마스크없이 언제든 운동을 할 수 있어요.
제가 유일하게 성공했던 다이어트 루틴중 실내자전거 비중이 가장 컸어요.

실내자전거 다이어트 장점은?

 

간편합니다.

따로 시간을 내지 않아도 언제든 운동을 할 수 있어요.
쇼파 옆에 두고 쇼파에 앉기전에 쇼파다 생각하고 앉아서 티비시청이나 핸드폰을 하시면 됩니다.
물론 티비시청을 하면서 운동을 하면 효과가 없네 어쩌네 하는 분들도 있었습니다.
요점은 운동할때 집중을 해서 해야 효과가 있다는 말인데 저같은 경우는 일단 바쁘기도 하고, 실내자전거만 돌리기에는 지루해서 시간도 잘 안가는것 같고 힘들더라구요.
하지만 드라마 한편을 본다던가 하면 한시간은 후딱 돌릴 수 있어요.
중간에 정신차리고 조금만 타이트하게만 돌려주면 효과가 좋습니다.
그리고 운동효과가 있고 없고 차이를 떠나서 그냥 쇼파에 앉아있는것보단 당연히 몸에 자극이 되는게 사실이죠.
이제 실내자전거 안장이 쇼파다 생각하고 올라가 주세요.
저도 지금 포스팅하면서 실내자전거 돌리고 있어요.

 

실내자전거 다이어트 단점은?

 

꾸준히 하기가 생각보다 어렵습니다.

간편해서 하기 좋은 반면 언제든 할 수 있기 때문에 습관이 되지 않는 한 꾸준히 시간을 할애하기 어렵습니다.
그래서 헬스장을 선호하는 이유기도 하지요.
집에서는 아무래도 스스로 하기가 여간 어렵습니다.

 

실내자전거 다이어트를 효과적으로 하려면?

 

1. 공복운동이 가장 효과적입니다.
아침 공복에는 지방을 연소하기 좋은 환경이라 가장 효과가 좋습니다.
물론 일어나자마자 밥도 안먹었는데 자전거를 돌리기는건 생각보다 힘든일입니다.

2. 30분이상 운동해야 합니다.
30분부터 지방이 연소되기때문에 저는 최소 40분을 돌리고 보통은 드라마 한편정도 시간을 돌립니다.
30분당 200칼로리를 소모합니다.
정말 가장 간편하고 쉬운 홈트죠?


실내자전거는 쉬운 홈트지만 생각보다 포기하는 사람도 많고 부피도 큰편이라 당근마켓같은곳에 저렴하게 올라옵니다.
자전거의 성능은 그냥 돌리는 용도라 어떤 제품을 구입하셔도 운동에 차이가 생기지 않습니다.
새 상품도 잘 찾아보면 10만원정도에도 구입이 가능해요.
제가 쓰고 있는 제품도 12만원정도에 구입했구요.
처음은 가볍에 2단정도 돌리다가 중량을 늘리고 싶으면 6단정도로 합니다.

제가 가장 살이 빠졌던 루틴은 빠르게 10분 실내자전거를 타고 스쿼트 30개정도 하고 다시 실내자전거 40분을 탔었던 방법입니다.

그때는 한달에 1~2키로 꾸준히 감량을 했어요.
물론 식사량을 줄이기도 했구요.
제가 그래도 자신있게 추천하는 운동인 이유는 딱 하나 입니다.
정말 가장 쉬운 홈트이기 때문입니다.
혼자 자세잡고 하는 유명한 운동법들은 아무래도 맨몸체조다보니 하기가 어려워요.
그러면 쉽게 포기하게 되구요.
코로나 시국에 황사도 몰려오고 있습니다.
이럴땐 집안에서 공기청정기 하나 틀고 편하게 운동하세요. ^^

다음번에 또 다른 유익한 내용 들고 올께요.