다이어트 식단을 해도 체중(몸무게) 증가 이유

다이어트 식단을 해도 체중(몸무게) 증가 이유 

다이어트를 위해 식단을 조절하고 운동을 하지만 
오히려 체중이 증가하는 경우가 있습니다. 
이 현상은 다이어트를 진행하는 사람들 사이에서 
흔히 겪는 문제 중 하나입니다. 

단순히 물을 많이 먹어서 몸에 붓기 때문에 
체중이 증가하는 경우도 있고, 
여자인 경우 생리로 인해 호른몬 영향으로 
일시적으로 체중이 증가하는 경우도 있습니다.

어제 많이 먹었다고 내일 바로 찌는 경우는 없고 
정말 식단에 문제가 있었다면 
일주일치 식단을 점검해 봐야 합니다.

이런 경우는 식단에 문제점만 바로 찾으면 
몸무게가 다시 돌아오는 경우가 많습니다.

이번 포스팅에서는 다이어트 식단을 지키면서 
체중이 늘어나는 이유에 대해 알아보고, 
그 해결책과 함께 올바른 식단 구성에 대해 알아보겠습니다.
 
 

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식단 조절의 오해

 

식단 조절은 다이어트의 핵심이지만, 
올바르게 이루어지지 않을 경우 
오히려 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 

많은 사람들이 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것만으로 
다이어트에 성공한다고 생각하지만, 
영양소의 균형을 고려하지 않으면
오히려 체지방이 증가할 수 있습니다.
 
 
 
 

스트레스와 호르몬의 영향

다이어트 과정에서의 스트레스는
호르몬 분비에 영향을 미치는데, 
이는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 

스트레스가 높은 상태에서는
신체가 스트레스에 대비하기 위해 
코티솔과 같은 호르몬을 분비하는데, 
이는 식욕을 증가시키고 
체지방을 저장하도록 유도할 수 있습니다.

여자들은 생리때문에 체중이 올라가는 경우가 있는데 
그럴 때는 체중은 신경 쓰지 말고 
그냥 기존 식단을 유지하면 
생리기간이 끝난 후 다시 몸무게가 복원됩니다.
 
 
 
 

규칙적인 운동 부족

식단 조절만으로 다이어트를 시도하는 경우, 
운동 부족으로 인해 근육량이 감소하고 
대사량이 떨어질 수 있습니다. 

규칙적인 운동은 체지방을 태우고 
근육을 유지하는 데 도움이 되는데, 
이를 소홀히 한다면 
식이요법만으로는 올바른 체중 감량을 
이루기 어렵습니다.
 

 

식단의 다양성 부족

식단의 단조로움은 영양소의 부족과 
식욕을 증가시킬 수 있습니다. 

한가지 종류의 음식에 의존하거나 
필요한 영양소를 고려하지 않는 식단은 
오히려 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 

영양소의 다양한 원천을 통해 
식단을 구성하는 것이 중요합니다.

다이어트 식단시 영양제를 챙겨 먹으면 
부족한 영양소를 채우기 좋습니다.
 
 

 

수면 부족과 대사량

수면 부족은 대사량을 떨어뜨려
체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 

충분한 수면을 취하지 않으면 
신체 대사가 원활하게 이루어지지 않아 
음식물을 효율적으로 소화하고 
에너지로 전환하는 과정이 어려워질 수 있습니다.
 
 
 
 

음주 후 체중증가

어제 술을 먹었다고 바로 몸무게가 올라가진 않습니다.
하지만 알콜을 섭취하면 
우리 몸은 탄수화물, 단백질을 분해하기에 앞서 
알콜 분해를 1순위로 둡니다.

결국 충분히 분해가 되지 않는 
탄수화물과 단백질은 고스란히 몸에 저장이 됩니다.

원래라면 우리몸의 에너지로 쓰이고 배출이 돼야 하는데 
몸에 해로운 알콜을 분해하고 배출해야 하니 
상대적으로 안전한 영양소들은 
몸에 저장을 하게 되는 거죠.

그러니 알콜섭취는 최대한 줄이고, 
꼭 먹어야 한다면 무알콜맥주를 먹습니다.

무알콜맥주는 말 그대로 알콜이 없는 맥주라 
분해할 알콜이 없기 때문에 대체용품으로 좋습니다.

하지만 무알콜맥주도 칼로리가 있기때문에 
가능하면 저칼로리 무알콜맥주를 추천합니다.
 
 
 
 

올바른 식단 구성의 중요성

올바른 식단 구성은 다이어트의 핵심입니다. 
다양한 영양소를 골고루 섭취하여 
균형 있는 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 

과일, 채소, 단백질, 탄수화물 등 
다양한 식품군을 포함하여 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

일반적으로 식단에서 
단백질이 충분히 공급되어야 합니다. 
단백질은 근육을 유지하고 
대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 

또한 신선한 채소와 과일을 풍부하게 섭취하여 
영양소를 다양하게 공급받는 것이 중요합니다.

탄수화물 역시 적정량을 섭취해야 합니다. 
너무 적게 먹으면 에너지가 부족하여 
기분이 안 좋아질 수 있고, 
너무 많이 먹으면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 

고선호산량이나 당류를 줄이고 
신선한 과일과 채소를 선택하는 것이 좋습니다.

마지막으로 지방 섭취에 대한 올바른 이해도 중요합니다. 
지방은 에너지의 주요원으로서 필요하지만, 
지나치게 섭취하면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 
건강한 지방원인 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등을 
선택하여 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
 
 
 
 

식단 조절이 체중 감량에 
중요한 역할을 한다는 것은 분명하지만, 
올바르게 실천하지 않으면 
오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 

영양소의 균형을 고려하고, 
스트레스를 관리하며, 
규칙적인 운동을 통해 
식단 조절을 보완하는 것이 중요합니다. 

또한 충분한 수면과 식단의 다양성을 유지하여 
건강한 체중 감량을 이루도록 노력해야 합니다. 

올바른 식단과 건강한 라이프스타일을 유지하여 
목표한 체중을 달성하는 데 성공하세요!