55kg➡️39kg 살빼기위해 가장먼저 해야하는 6가지 (유튜버 혜리니)

다이어트를 결심했지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한가요?

많은 사람들이 처음 다이어트를 할 때 ‘무조건 적게 먹고 운동해야 한다’라고 생각하지만, 중요한 것은 효율적인 다이어트 전략을 세우는 것입니다.

오늘은 55kg에서 39kg까지 감량한 경험을 바탕으로, 다이어트를 시작하기 전에 꼭 해야 할 6가지에 대해 알려드릴게요.

이 방법들을 참고하면 요요 없는 지속 가능한 다이어트를 할 수 있을 거예요.

 

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1. 위 크기를 줄여라!

다이어트에서 가장 중요한 것은 식사량 조절입니다.

아무리 좋은 다이어트 식단을 먹어도 한꺼번에 많은 양을 먹으면 살이 쉽게 찔 수밖에 없어요.

👉 위 크기를 줄이는 방법
✔️ 단기간 동안 소식(小食) 습관 들이기
✔️ 2~3일 동안 두유나 미음 같은 가벼운 음식 위주로 섭취
✔️ 1~2일 정도의 단식을 통해 위 크기 리셋

위 크기를 줄이면 소량의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있어 자연스럽게 식사량이 줄어들고 다이어트 유지가 쉬워집니다.
 
 

2. 다이어트 강박을 버려라!

다이어트를 ‘반드시 해야 하는 고통스러운 일’로 생각하면 스트레스로 인해 폭식이나 요요 현상이 찾아올 가능성이 커요.

👉 강박 없이 다이어트하는 방법
✔️ "살을 빼야 한다"는 생각 대신, 건강한 습관을 들인다는 목표 설정
✔️ 다이어트라는 말을 피하고 ‘건강 챌린지’처럼 가볍게 접근
✔️ 식단과 운동을 억지로 하지 말고, 즐길 수 있는 방법 찾기

예를 들어, 피부가 뒤집어져서 건강한 식단을 먹고 물을 많이 마시는 습관을 들이면 자연스럽게 체중도 감소하게 됩니다.

다이어트를 부담스러운 일이 아니라 라이프스타일 변화로 접근하세요!
 
 

3. 기간을 정하지 마라!

"한 달 안에 5kg 빼야 해!"

이런 목표를 세우면 오히려 다이어트가 단기간 프로젝트가 되어버려 장기적으로 유지하기 어려워요.

👉 기간보다 목표 체중 설정이 중요
✔️ “언제까지”가 아니라 ‘원하는 체형’에 도달할 때까지
✔️ 입고 싶은 옷을 사서 그 옷을 입을 수 있을 때까지 다이어트 지속
✔️ 살을 빼야 하는 이유를 명확하게 설정하고 장기적인 목표를 유지

기간을 정해버리면 다이어트가 끝난 후 폭식과 요요가 오기 쉬워요.

다이어트는 단기간 목표가 아닌, 평생 지속해야 할 건강한 습관입니다!
 
 

4. 입맛을 리셋하라!

평소 짜고 맵고 단 음식에 익숙해져 있다면, 샐러드나 닭가슴살이 맛없게 느껴질 수밖에 없어요.

그렇기 때문에 입맛을 리셋하는 과정이 필수입니다.

👉 입맛을 리셋하는 방법
✔️ 2~3일 동안 무염식 식단 유지 (삶은 감자, 무염 계란 등)
✔️ 단식을 통해 강제적으로 입맛을 바꾸기
✔️ 점점 간을 살짝 추가하면서 싱거운 음식에도 적응하기

이 과정을 거치면 샐러드, 닭가슴살 같은 다이어트 음식도 맛있게 느껴지게 됩니다.

입맛을 바꾸는 것만으로도 다이어트의 50%는 성공한 것과 다름없어요!
 
 

5. 롤모델을 설정하라!

공부할 때도 목표 대학을 정하면 동기부여가 되는 것처럼, 다이어트도 구체적인 롤모델을 설정하면 훨씬 성공 확률이 높아집니다.

👉 나만의 롤모델 정하기
✔️ 닮고 싶은 연예인, 인플루언서 정하기
✔️ 다이어트 후의 내 모습을 포토샵으로 미리 만들어 보기
✔️ 롤모델의 사진을 휴대폰 배경으로 설정해 동기부여

롤모델이 있으면 구체적인 목표가 생기고, 다이어트 의지가 강해집니다.

만약 특정 인물을 정하는 게 어렵다면, 포토샵으로 보정한 자신의 모습을 목표로 삼는 것도 좋아요!
 
 

6. 살을 빼야 하는 이유를 기록하라!

다이어트는 단기간에 끝나는 것이 아니라 오랫동안 지속해야 하는 과정입니다.

하지만 시간이 지나면서 다이어트를 시작한 이유를 잊고, 나태해질 수 있어요.

👉 살을 빼야 하는 이유를 기록하는 방법
✔️ 다이어트를 시작하는 이유를 구체적으로 적기
✔️ "예쁜 사진 찍기", "건강을 위해", "복근 만들기" 등 다양한 목표 설정
✔️ 다이어트가 힘들 때마다 노트를 다시 보며 동기부여

한두 달 후 다이어트에 대한 의욕이 떨어질 때, 초심을 되찾을 수 있는 방법이 바로 이 기록이에요.

단순히 “살 빼고 싶다”가 아니라 ‘왜 살을 빼야 하는지’ 구체적인 이유를 적어두는 것이 중요합니다!
 
 

🔥 요약

1️⃣ 위 크기를 줄여서 적게 먹는 습관 만들기
2️⃣ 다이어트 강박을 버리고, 즐겁게 접근하기
3️⃣ 기간을 정하지 않고, 장기적인 목표 세우기
4️⃣ 입맛을 리셋해서 건강한 음식에 적응하기
5️⃣ 롤모델을 설정해서 동기부여하기
6️⃣ 살을 빼야 하는 이유를 기록해서 의지를 다지기

다이어트는 단순히 살을 빼는 과정이 아니라 평생 유지해야 하는 건강한 습관입니다.

이 6가지만 실천해도 훨씬 더 쉬운 다이어트가 가능할 거예요!

 

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