살빠질때 가장 먼저 해야 하는 대사적 유연성 회복 (인슐린 저항성)

대사적 유연성 회복은 체중 감량과 건강한 신진대사 유지에 매우 중요합니다. 

대사적 유연성이란, 신체가 에너지를 효율적으로 사용하고, 다양한 연료(탄수화물, 지방 등)를 적절히 활용할 수 있는 능력을 의미합니다. 

이 회복을 통해 체중 감량이 더 수월해질 수 있습니다.

다이어트의 목적과 건강

• 다이어트의 목적: 외모 개선을 위한 체중 감량이 아닌 건강을 위한 것임.
• 아름다움의 기준: 건강한 몸매가 시각적으로 아름다움을 전달하며, 남성의 역삼각형 몸매와 여성의 에스라인이 그 예시임.
• 체중 감량의 필요성: 체중 감량을 원한다면 지방 연소가 필수적임.
• 건강과 아름다움의 관계: 건강이 유지되어야 아름다움이 나타나며, 이는 사회적 인식과도 연결됨.

 
 
 

대사적 유연성의 중요성

대사적 유연성 정의: 에너지 대사가 유연해지는 것을 의미하며, 이는 지방 연소와 관련됨.

• 에너지 효율성: 대사적 유연성이 높으면 신체가 지방을 에너지로 쉽게 전환할 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 건강 유지: 대사적 유연성이 좋은 사람은 혈관 건강, 면역력, 염증 수준이 개선됩니다.
• 정신적 스트레스 감소: 신체가 스트레스를 잘 관리할 수 있어, 정신적 스트레스로 인한 신체적 피해를 줄일 수 있습니다
• 유연한 에너지 대사: 대사적 유연함이 없으면 불안정한 혈당 상태가 발생할 수 있음.
• 체온과 혈당의 유사성: 체온이 건강한 범위 내에서 안정적으로 유지되어야 하며, 혈당도 마찬가지임.
• 건강한 혈당 유지: 혈당이 안정적이면 식욕 조절이 용이해짐.

 
 
 

대사적 유연성 회복 방법

1. 운동

근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여, 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 스쿼트, 데드리프트, 플랭크 등의 운동이 효과적입니다 .
고강도 인터벌 트레이닝: 짧은 시간에 강한 운동을 반복하는 방식으로, 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다.

2. 식이요법

단백질 섭취: 근육량 유지를 위해 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 육류, 생선, 달걀, 콩류 등이 좋은 선택입니다.
탄수화물 조절: 탄수화물 섭취를 서서히 줄여 대사적 유연성을 높이는 것이 중요합니다 2.

3. 생활습관

충분한 수면: 6~8시간의 충분한 수면은 신진대사 기능을 회복하고, 체중 감량에 도움을 줍니다 .
수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 신진대사를 개선하고 체내 지방 연소에 도움을 줍니다.
대사적 유연성을 회복하는 것은 체중 감량과 건강한 삶을 위한 필수적인 과정입니다. 운동, 식이요법, 생활습관 개선을 통해 대사적 유연성을 높이면, 체중 감량이 더 쉬워지고 건강도 증진될 것입니다. 건강한 몸을 위해 꾸준한 노력이 필요합니다.
 

 

혈당과 건강의 관계

• 혈당의 중요성: 혈당이 높으면 당뇨가 발생하고, 너무 낮으면 저혈당으로 인한 위험이 있음.
• 불안정한 혈당의 문제: 혈당이 자주 변동하면 식욕 폭발이 일어날 수 있음.
• 인슐린 저항성: 대사적 유연성이 부족하여 혈당이 불안정해지는 원인임.
• 식욕과 호르몬: 혈당이 안정적인 사람은 그렐린과 렙틴 호르몬이 안정적으로 유지되어 허기짐을 덜 느끼게 됨.

 

인슐린 저항성과 체중

• 인슐린의 역할: 인슐린 호르몬은 체중 감량을 방해하는 역할을 하며, 과다 분비되는 경우 체중 감량이 어려워짐.
• 인슐린 저항성의 결과: 인슐린 저항성이 있는 사람은 체중 감량이 더 힘들며, 건강 문제가 발생할 수 있음.
• 체중 감량의 순서: 인슐린 저항성을 되돌리는 것이 우선이며, 이를 통해 체중이 정상으로 돌아갈 수 있음.
• 체온 회복의 비유: 감기에 걸렸을 때 체온이 올라갔다가 회복하는 과정과 유사함.

 


 

체중 감량을 위한 접근법

• 인슐린 저항성 회복: 인슐린 저항성을 되돌리는 것에 집중해야 함.
• 체중 감량의 자연스러운 과정: 인슐린 저항성이 회복되면 체중도 자연스럽게 정상으로 돌아감.
• 건강한 체중 유지: 당뇨병 치료와 체중 감량은 서로 연결되어 있으며, 상관관계가 있음.
• 에너지 대사의 유연성: 포도당과 지방을 모두 연료로 사용할 수 있는 상태가 이상적임.

 


 

식단 조절과 영양소

• 극단적인 다이어트 필요 없음: 건강한 식단을 통해 체중 감량이 가능함.
• 식사 시작 방법: 채소와 고단백 식품으로 식사를 시작하는 것이 좋음.
• 당지수가 높은 음식 피하기: 특히 갈아마신 과일 주스는 피해야 하며, 인슐린 저항성을 되돌리는 데 방해가 됨.
• 건강한 식단의 중요성: 건강한 사람과 인슐린 저항성이 있는 사람의 식단은 다르게 접근해야 함.

 

 
 

간헐적 단식의 효과

• 간헐적 단식의 시도: 처음 시도하는 사람들은 12시간 이상 단식하기 어려울 수 있음.
• 체력 향상 필요성: 간헐적 단식을 시도하기 위해서는 체력을 길러야 함.
• 식욕 조절의 어려움: 불안정한 혈당 상태에서 식욕 조절이 어려워짐.
• 단식의 장점: 간헐적 단식은 체중 감량에 효과적일 수 있음.

 

식욕 조절을 위한 방법

• 식욕 조절 보조제: 개피, 레몬, 애플 사이더 비니거가 식욕 조절에 도움을 줌.
• 식사 전 섭취: 식사 전에 이러한 보조제를 섭취하면 효과적임.
• 항산화 채소의 중요성: 시금치, 브로콜리, 당근과 같은 채소가 미네랄이 풍부하여 도움이 됨.
• 디톡스와 채소 섭취: 디톡스 과정에서 채소 섭취가 중요함을 강조함.

 
 

 

미네랄과 건강한 식단

• 소금의 역할: 저염식이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음.
• 미네랄의 중요성: 마그네슘과 같은 미네랄이 식욕 억제에 도움을 줌.
• 소금과 채소의 조화: 소금과 채소를 적절히 섭취하는 것이 건강에 이롭다는 점 강조.
• 영양소 활용: 폭식을 예방하기 위해 필요한 영양소를 적절히 활용해야 함.